Selasa, 26 March 2024 | 8:35am

Tip kawal berat badan pada Ramadan

BERPUASA Ramadan tidak bererti anda boleh menurunkan berat badan secara mendadak, sebaliknya ketika ini juga ramai yang gagal mengawal berat badan berikut makan semahu-mahunya selepas berbuka puasa.

Berikut tip boleh anda lakukan bagi mengawal berat badan secara berkesan ketika berpuasa.

Pilih makanan berkualiti - Pilih makanan berkualiti tinggi dan kaya nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan lemak sihat seperti apricot dan kacang. Hindari makanan yang diproses dan tinggi gula.

Pentingkan pengambilan air - Pastikan untuk minum air yang mencukupi sepanjang masa berpuasa. Air membantu mengekalkan hidrasi dan mengawal selera makan.

Kawal saiz hidangan - Ketika berbuka dan sahur, pastikan saiz hidangan tidak terlalu besar. Pilih hidangan yang seimbang dengan pelbagai nutrien dan jumlah kalori yang sesuai dengan keperluan harian anda.

Pilihan makanan sihat ketika berbuka - Hindari makanan berlemak dan manis ketika berbuka. Pilih makanan berkualiti tinggi seperti kurma, buah-buahan segar, sup sayur, dan protein tanpa lemak.

Sahur yang sihat - Pastikan bersahur kerana dapat membantu mengawal selera makan dan mengekalkan tenaga sepanjang hari.

Pilih makanan yang mengenyangkan dan berkualiti tinggi seperti telur rebus, oat, yogurt rendah lemak dan buah-buahan.

Kurangkan gula dan makanan manis - Kurangkan pengambilan gula dan makanan manis seperti minuman bersoda, kuih-muih manis, dan snek yang tinggi gula.

Gula tambahan boleh menyebabkan penambahan berat badan dan memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Amalkan senaman - Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau senaman aerobik ringan selepas berbuka atau sebelum sahur untuk membakar kalori dan menjaga kecergasan fizikal.

Kawal saiz hidangan - Ketika berbuka dan sahur, pastikan saiz hidangan tidak terlalu besar. Amalkan pengambilan makanan dalam kuantiti yang sederhana dan kawal kuantiti makanan dimakan.

Makan dengan perlahan dan sederhana - Makan dengan perlahan-lahan dan nikmati setiap hidangan. Ini dapat membantu anda menghargai makanan serta mengawal pengambilan makanan.

Konsisten dengan pengawalan berat badan - Konsisten dengan pengambilan makanan seimbang dan pematuhan kepada amalan kesihatan. Amalkan gaya hidup sihat termasuk pemakanan seimbang dan bersenam

Berita Harian X