Hampir 80 peratus individu terutama yang bekerja di sektor tertentu mempunyai pengalaman sakit belakang sekurang-kurangnya sekali.
Dalam setahun, kira-kira 20 peratus orang dewasa mengadu menderita sakit belakang. Tidak kira apa jenis sakit belakang, ia boleh menyebabkan kualiti kerja seharian terganggu.
Tidak dinafikan, banyak jenis pekerjaan yang memerlukan anda bekerja lama, iaitu sekurang-kurangnya lapan jam seperti jururawat, di di tapak pembinaan dan kilang.
Dengan rutin kerja seharian itu boleh memburukkan lagi keadaan.
Punca sakit belakang di tempat kerja:
Bebanan: Terlalu banyak bebanan di belakang anda, seperti mengangkat atau mengalihkan objek berat hingga boleh menyebabkan kecederaan.
Pengulangan: Mengulangi pergerakan tertentu terutama membabitkan pergerakan seperti memusing atau memutar tulang belakang boleh mencederakan belakang anda.
Tidak aktif: Pekerjaan yang tidak aktif atau hanya bekerja duduk di meja boleh menyumbang kepada sakit belakang, terutama jika anda mempunyai postur yang lemah atau duduk sepanjang hari di kerusi dengan sokongan belakang tidak mencukupi.
1. Mengekalkan berat badan yang sihat. Pastikan diet seimbang yang sihat dengan kalsium dan vitamin D yang mencukupi.
2. Gabungkan senaman aerobik, seperti berenang atau berjalan dengan senaman yang menguatkan dan meregangkan otot belakang dan perut anda.
Jenis dan intensiti senaman bergantung pada umur seseorang, tahap kecergasan dan masalah perubatan lain jika ada.
3. Merokok mempercepatkan degenerasi cakera tulang belakang dan mesti dihentikan.
Bagaimana mengurangkan sakit belakang di tempat kerja
Jika anda ingin mencegah atau menguruskan sakit belakang di tempat kerja, pertimbangkan petua ini untuk mengurangkan sakit belakang di pejabat.
1. Cipta ruang kerja ergonomik
Meletakkan segala-galanya dalam jangkauan lengan untuk mengelakkan bersandar atau meregang.
* Laraskan ketinggian monitor komputer peribadi anda supaya bahagian berada pada paras mata.
* Laraskan kecerahan monitor dan saiz fon
* Laraskan ketinggian meja atau kerusi anda supaya siku anda membentuk sudut 75 hingga 90 darjah apabila tangan anda berada di permukaan meja anda, dan anda duduk tegak.
2. Kerusi pejabat yang betul
* Ketinggian boleh laras
* Sandaran belakang boleh laras
* Tempat letak tangan boleh laras
* Sokongan pinggang
* Material yang selesa
* Mampu berpusing
3. Amalkan postur yang baik dengan berhati-hati agar tidak bongkok atau bersandar tanpa disedari.
4. Angkat dengan betul
Apabila mengangkat dan membawa objek berat, dekati objek itu, bengkokkan lutut dan otot perut. Gunakan otot kaki anda untuk menyokong badan anda semasa anda berdiri.
Pusing semasa mengangkat. Jika objek terlalu berat untuk diangkat dengan selamat, minta bantuan atau gunakan alat mengangkat.
5. Berjalan dengan postur yang betul
Pastikan bahu anda ke belakang dan dagu ke atas semasa berjalan di sekitar pejabat. Berdiri tegak untuk meregangkan punggung selepas duduk di meja anda.
6. Gunakan telefon bebas tangan
Daripada menyengetkan kepala anda untuk memegang telefon anda di bahu anda, pertimbangkan untuk beralih kepada peranti bebas tangan, seperti set kepala atau telefon pembesar suara.
4. Angkat dengan betul
Apabila mengangkat dan membawa objek berat, dekati objek tersebut, bengkokkan lutut dan otot perut.
Gunakan otot kaki anda untuk menyokong badan anda semasa anda berdiri. Jangan pusing semasa mengangkat. Jika objek terlalu berat untuk diangkat dengan selamat, minta bantuan atau gunakan alat mengangkat
5. Berjalan dengan postur yang betul
Pastikan bahu anda ke belakang dan dagu menegak semasa berjalan di sekitar pejabat. Berdiri tegak untuk meregangkan punggung selepas duduk di meja anda.
6. Gunakan telefon bebas tangan
Daripada menyengetkan kepala anda untuk memegang telefon di bahu anda, pertimbangkan untuk beralih kepada peranti bebas tangan, seperti set kepala atau telefon pembesar suara.
Berikut adalah beberapa petua untuk merawat sakit belakang:
* Gunakan pek panas atau sejuk.
Apabila mengalami sakit belakang di tempat kerja, gunakan pek sejuk atau panas di belakang anda boleh memberikan kelegaan sementara.
* Kuatkan teras anda
* Kekal aktif
* Regangan: Pastikan otot longgar dengan meregangkan belakang dan bahu anda dengan kerap.
* Gerakkan leher dan bahu juga boleh membantu melegakan ketegangan belakang di tempat kerja.
* Tidur dengan nyenyak : Berbaring di atas permukaan yang tegap dan mengiring atau belakang, bukannya berbaring di perut.
Walau bagaimanapun, jika sakit belakang bertambah teruk, berterusan atau berulang, sebaiknya berunding dengan pakar tulang belakang untuk mendapatkan nasihat profesional.